Přestože Apple Watch nenabízejí sledování spánku nativně, existuje spousta aplikací třetích stran, které vám mohou pomoci sledovat, jak dlouho a jak dobře spíte. Apple Watch poskytuje vhled zejména do kvality spánku, a to sledováním srdečního tepu a hloubky spánku.
Nosit hodinky do postele?
Pokud jste zvyklí sundat své hodinky před spaním a nabíjet je, může být pro vás trochu nepohodlné je začít nosit při spánku. Druhým problémem je displej, který se rozsvítí, když pohnete paží. První problém je jen otázkou času a zvyku, druhý problém můžete snadno vyřešit vypnutím funkce probuzení zvednutím zápěstí, abyste deaktivovali probouzení displeje a také zobrazování oznámení. V Apple Watch můžete také použít režim divadlo. Když jej aktivujete, displej hodinek rozsvítí pouze při stisknutí tlačítka místo pohybu zápěstí. Díky tomu vás hodinky neruší, když je máte na ruce při spaní.
Aby bylo sledování spánku úspěšné, musíte se také ujistit, že vaše baterie je nabitá alespoň na 30 %. Podle našich zkušeností může spánková aplikace vypotřebovat přibližně 15 % baterie.
Aplikace pro sledování spánku
Aplikace používají analýzu vašich pohybů, zvuků a srdečního tepu, aby sledovaly vzorce vašeho spánku, výsledná data pak prezentují v přehledných grafech. Jaký typ informací vám poskytnou? Základním parametrem je délka spánku. Když hodinky na spaní nenosíte, jednoduše si je sundejte předtím, než jdete spát. Jakmile se ráno dotknete svého iPhonu nebo hodinek, aplikace bude vědět, jak dlouho jste spali a jednoduše zaznamená prospaný čas.
To skutečné kouzlo nastane, když hodinky budete nosit při spaní. Potom vaše Watch budou také měřit klidný (hluboký) spánek a srdeční frekvenci. Jednou ze zajímavých hodnot, které můžete u těchto aplikací sledovat, je pokles srdeční frekvence při spaní. Studie naznačují, že čím více se srdeční frekvence ve spánku zpomalí - nebo-li poklesne - oproti bdění, tím lepší je vaše budoucí celkové i kardiovaskulární zdraví. Spánkový režim (spánková hygiena) vás informují o tom, jak důsledně chodíte spát každý den ve stejnou dobu, a spánková banka shrnuje, jaký spánkový dluh (nebo přebytek) máte. Jediným kvalitativním aspektem těchto analýz, které aplikace berou do úvahy, je vaše subjektivní hodnocení spánku. Pokud se vás tedy aplikace zeptá, jak se cítíte odpočatí, věnujte čas tomu, abyste na ni odpověděli, protože poskytuje další úroveň vhledu do vašeho spánku.
Při instalaci vás aplikace provedou obvyklým sledem dotazů o vaší výšce, hmotnosti, pohlaví, požádají vás o povolení zasílat vám oznámení a získat přístup k aplikaci Zdraví. Aktuální data si můžete zobrazit na samotných hodinkách, podrobnou analýzou a trendy najdete v doprovodné aplikaci pro iPhone.
Jak pracovat s těmito aplikacemi?
Nejdůležitější je používat aplikaci denně, zejména pokud od vyžaduje informace o vašem životním stylu. Zvyknete si na použité metriky a začnete analyzovat trendy. Pochopíte, jak je váš spánek vypadá, jak je ovlivňován jinými faktory, a to vám pomůže při jeho zlepšování. Můžete zkusit změnit celkový čas spánku, večerku, budíček, více či méně cvičit… Jen aplikaci neustále používejte a snažte se porozumět datům, která vám nabízí. Tip pro pokročilé: Stáhněte dvě aplikace, budete tak moci porovnat jejich data a získat tak reálnější přehled o spánku, protože každá aplikace sleduje spánek jinak.
Aplikace využívající umělou inteligenci automaticky sleduje spánek na vašich Apple Watch, je zdarma a její prémiové předplatné nabízí pokročilé sledování. Celý proces je skutečně jednoduchý: nosíte Apple Watch do postele a po probuzení se na hodinkách zobrazí podrobnosti o posledním spánku. Aplikace hledá poklesy ve vašem srdečním tepu, které podle jejích tvůrců korelují s klidnějším spánkem, a tak vašemu spánku přidělí skóre na základě zjištěné kvality.
Aplikace se automaticky synchronizuje s aplikací Zdraví na vašem iPhonu. Sleep Watch také odesílá na vaše zápěstí důležité informace a tipy, jako jsou informace o plnění vašich spánkových cílů nebo analýzy vašich spánkových návyků a jejich korelace s životním stylem, jako je zvýšená srdeční frekvence po pití alkoholu. Sledování probouzení vám nabízí velmi důležité informace, zejména pro ty, kteří trpí nespavostí.
Parametry, které aplikace sleduje:
- Odhadovaná celková doba spánku, celková doba hlubokého spánku, průměrná srdeční frekvence, pokles srdeční frekvence, rytmus spánku, probuzení, průměrná variabilita srdeční frekvence při spánku a spánkový režim
- 3denní spánkové cíle: víte, kdy máte dostatek nebo nedostatek spánku
- Sledování probouzení
Prémiové členství (za 109 Kč měsíčně nebo 859 Kč ročně) vám poskytne přístup k režimu pokročilého sledování (například odhad doby, po kterou vám trvá usnout). Aplikace vás také skóruje a porovná váš spánek s ostatními uživateli, nabídne vám inteligentní připomínky, když je čas j&i
