Na svakom novijem Apple Watchu unaprijed je instalirana aplikacija pod nazivom Mindfulness. Prije je bila dostupna pod nazivom Breathe, a preimenovana je nakon što je uz vježbe disanja dodana mogućnost vođenja dnevnika emocionalnog stanja, kao i opcija pod nazivom Reflect.
Pokretanjem opcije Reflect na satu možeš čitati kratka, poticajna pitanja ili izjave o kojima možeš razmišljati jednu minutu. U međuvremenu se na zaslonu Apple Watcha pojavljuju različite boje i uzorci u sporom pokretu, što ti olakšava fokusiranje na tvoje misli. Cilj funkcije je poticanje pozitivnog razmišljanja i pomoć u filtriranju buke koja te obično okružuje u užurbanom svakodnevnom životu. Nakon isteka jedne minute, sat bilježi tvoj puls i sprema Reflect kao aktivnost u Apple Health, a po želji možeš dodati i svoje emocionalno stanje spremljenoj aktivnosti.
Opcija vođenja dnevnika emocionalnog stanja također je dostupna zasebno na Apple Watchu, kao i u Apple Health aplikaciji na iPhoneu. Unosi se spremaju u Apple Health, a ako se u tvojim zapisima otkrije obrazac koji ukazuje na neku mentalnu bolest, poput znakova anksioznosti ili depresije, aplikacija daje savjete i predlaže traženje medicinske pomoći. Također postoji mogućnost vođenja dnevnika trenutnih emocija ili dnevnog raspoloženja, rotiranjem krunice Apple Watcha možeš odabrati na skali od vrlo ugodnog do vrlo neugodnog, a zatim odabrati riječi iz popisa kako bi preciznije opisao osjećaj, opisujući emocionalno stanje kao: pomalo ugodan trenutak, smireno, mirno raspoloženje. Nakon toga, također birajući iz popisa, možeš dodati kontekst koji je utjecao na tvoje emocije, poput partnera, obitelji, radnih zadataka, financija, hobija. Također postoji mogućnost da diktiraš ili upišeš detaljniji opis ako smatraš da ponuđene opcije nisu dovoljne.
Funkcija Breathe nudi vođene vježbe disanja, koristeći vizualne i haptičke (vibracijske) povratne informacije kako bi ti pomogla regulirati tvoje disanje unutar zadanog vremenskog intervala. Možeš odabrati koliko dugo (između 1–5 minuta) i koliko brzo (4–10 udisaja/minuti) želiš provoditi vježbu disanja. Ova funkcija ima znanstvenu pozadinu: promjenom ritma i uzorka disanja možeš stimulirati parasimpatički živčani sustav tijela, što izaziva smirujući odgovor, smanjuje otkucaje srca, krvni tlak i napetost u mišićima.
Mjerenje HRV-a i aplikacije za praćenje stresa
Apple Watch je sposoban mjeriti varijabilnost srčanog ritma (HRV) pomoću optičkog senzora pulsa na stražnjoj strani sata. HRV označava vremensku varijabilnost između uzastopnih otkucaja srca, što dobro odražava stanje autonomnog živčanog sustava i jedan je od najraširenijih pokazatelja mjerenja stresa: niža HRV vrijednost ukazuje na veći stres, dok viša HRV ukazuje na bolju kontrolu stresa. Dok tijekom dana nosiš Apple Watch, on kontinuirano prati varijabilnost srčanog ritma kod korisnika starijih od 18 godina i bilježi je u aplikaciji Health na iPhoneu.
Nažalost, Apple Watch u svom tvorničkom softveru još uvijek ne nudi izravnu funkciju mjerenja stresa, pa možeš preuzeti aplikacije drugih programera iz App Storea za tu svrhu. Primjerice, aplikacija StressWatch kontinuirano prati vrijednosti pulsa u mirovanju i HRV-a koje mjeri sat, na temelju kojih određuje razinu stresa i upozorava ako primijeti previsoke vrijednosti. Slično funkcionira i aplikacija Stress Monitor for Watch, koja kontinuiranom analizom srčanih podataka procjenjuje tvoju razinu stresa.
Aplikacije za meditaciju
Iako funkcija Breathe unutar tvornički unaprijed instalirane aplikacije Mindfulness također nudi mogućnost sličnu meditaciji, iz App Storea možeš instalirati programe koji nude vođene meditacijske vježbe. Primjerice, Headspace, Calm ili Meditation Studio. Sve su to programi koji se mogu pokrenuti izravno sa sata, a neki od njih imaju i prečace koji se mogu postaviti na brojčanik, pa se mogu pokrenuti jednim pritiskom.
Kako još Apple Watch može pomoći?
Kod starijih modela, uz uparene slušalice ili zvučnik, a kod novijih Apple Watch modela izravno na satu, možeš reproducirati glazbu ili pozadinske zvukove, poput zvukova prirode, koji ti mogu pomoći u opuštanju. Sat možeš koristiti za praćenje joga vježbi ili preuzeti aplikaciju poput Daily Yoga koja daje praktične upute. Aktivna tjelesna aktivnost oslobađa endorfine u tijelu, što poboljšava raspoloženje, pa čak i trčanje vođeno aplikacijom Workout ili Nike Run Club, ili vlastite vježbe snage uz pomoć Nike Training Club, mogu pomoći u poboljšanju tvog raspoloženja.
Apple Watch svojim ugrađenim funkcijama ti pomaže u vođenju dnevnika tvojih emocija, čime ti pomaže u njihovom razumijevanju, reguliranju tvog disanja, a dugoročno u upravljanju stresom i poboljšanju mentalnog zdravlja. Programi koje nudi App Store mogu ti pomoći u kvantificiranju količine stresa, smanjenju stresa meditacijom ili tjelesnim vježbama, čime doprinose tvom blagostanju.
