Redovito hodanje hrabro preporučuje gotovo svaki liječnik, jer blagotvorno djeluje ne samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje. Poboljšava raspoloženje, povećava osjećaj dobrobiti, a posebno je važno za one koji rade uredski posao. Ako cijeli dan sjedite pred ekranom računala, kretanje je neophodno za osvježenje tijela i uma. A što bi moglo biti jednostavnije od toga? Šetnja ne zahtijeva akrobatske pokrete ni skupu opremu, samo udobne cipele, malo odlučnosti i možete krenuti. Osim toga, potpuno je besplatno, a vi odlučujete kada i kamo idete!
Zašto je važno brojati korake?
Hodanje ima brojne prednosti, vrijedi istaknuti, primjerice, jačanje imunološkog sustava, smanjenje razine šećera u krvi, smanjenje rizika od koronarne bolesti, sagorijevanje kalorija, bolje raspoloženje i poticanje kreativnog razmišljanja. Jesmo li te uvjerili? Ako jesmo, vjerojatno si i ti znatiželjan koliko je idealno hodati dnevno.
Općenito se preporučuje najmanje 30 minuta žustrog hodanja dnevno, ali se događa da cijeli dan jurimo za nekim obavezama. Dobra vijest je da se svaki korak računa i možete ih lako pratiti, ne treba ti poseban fitness uređaj, jer i tvoj iPhone točno bilježi prijeđenu udaljenost.
Brojanje koraka na iPhoneu
Na svom iPhoneu možeš pratiti svoje korake na dva načina: pomoću ugrađene funkcije brojača koraka u aplikaciji Zdravlje ili pomoću aplikacije treće strane. Nativno rješenje je praktično i pouzdano, jer je Zdravlje standardno dostupno, lako se koristi i besplatno je. U starijim uređajima poseban pomoćni procesor bio je zadužen za obradu podataka, a kod modernih iPhonea za to više ne postoji zasebna hardverska jedinica, pa je rješenje prostorno i energetski učinkovitije. Brojanje koraka koristi podatke akcelerometra, žiroskopa i ponekad barometra, koje analiziraju algoritmi okvira Core Motion.
Koristi aplikaciju Zdravlje za brojanje koraka!
U operacijskom sustavu iOS 18 brojanje koraka možeš omogućiti na sljedeći način:
- Idi na Postavke, Privatnost i sigurnost, Kretanje i fitness.
- Uključi funkciju Praćenje stanja kondicije.
- Ovdje također daj dopuštenje aplikaciji Zdravlje.
Od sada će tvoj iPhone brojati svaki vaš korak, a sljedeći korak je aktiviranje brojača koraka u aplikaciji Zdravlje. Ako to već nisi učinio, unesi svoju visinu, pa će uređaj lakše zaključiti duljinu tvojih koraka. Ako si slučajno unijeo netočne podatke tijekom prve upotrebe, možeš ih naknadno promijeniti:
- Otvori aplikaciju Zdravlje.
- U odjeljku Privatnost otvori izbornik Aplikacije, a zatim odaberi aplikaciju Zdravlje.
- U odjeljku Tjelesni parametri unesi svoju visinu.
Aplikacija Zdravlje prema zadanim postavkama prikazuje dnevne korake u snimljenim podacima. Ako to iz nekog razloga nije slučaj, možeš promijeniti postavke klikom na gumb Uredi u gornjem desnom kutu početne stranice aplikacije.
Korištenje vanjskih aplikacija
Naravno, možeš dati dopuštenje i vanjskim aplikacijama za pristup podacima o broju koraka, a to možeš učiniti na gore opisanom mjestu (Postavke, Privatnost i sigurnost, Kretanje i fitness).
U prosjeku, koliko bismo koraka trebali napraviti dnevno?
Idealan broj koraka dnevno razlikuje se od osobe do osobe, ali se općenito kreće između 7 000 i 10 000 koraka. Već 7 000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti. Cilj od 10 000 koraka jedna je od najraširenijih preporuka, koja može pomoći u kontroli tjelesne težine, povećanju izdržljivosti i održavanju mentalne svježine. A ako netko napravi više od 12 000 koraka dnevno, vodi izrazito aktivan način života, što donosi dodatne zdravstvene koristi. Međutim, najvažniji nije točan broj koraka, već redovito kretanje, pa ako si do sada manje hodao, već je veliki napredak ako postupno povećavaš svoju dnevnu aktivnost.
